Alimentos que nos ayudan a conciliar el sueño

Alimentos que nos ayudan a conciliar el sueño

¿Alguna vez te has parado a pensar en la importancia de un buen descanso?
Sin dormir, tanto el rendimiento mental y físico se deterioran: disminuye nuestra función cerebral, nuestro capacidad de raciocinio y el cuerpo no llega a recuperarse al completo del desgaste celular del día anterior.

¿Sabías que el sueño también interfiere en la capacidad de nuestro cuerpo para absorber nutrientes?
Si queremos aprovechar al máximo los nutrientes de los alimentos ingeridos debemos tener en cuenta lo importante un descanso adecuado. No se trata de cuántas horas duermes, sino de la calidad del sueño. Para concretar, depende de la cantidad de horas que pasas en “Fase Delta o sueño profundo“, la fase en la que se libera la hormona del crecimiento y donde se desencadena la reparación y regeneración celular.

Los beneficios de dormir en una fase delta son muchos, pero destacamos: 
– Mejora nuestro estado de ánimo.
– Mayor claridad mental.
– Mayor capacidad de tonificar los músculos y perder grasa corporal.
– Recuperación más rápida después de hacer ejercicio, por lo que es más fácil alcanzar nuestros objetivos deportivos.

Hoy queremos contarte que con nuestra alimentación también podemos hacer mucho por conciliar el sueño. Consumir antes de dormir alimentos ricos en triptófano, carbohidratos y melatonina pueden ser de gran ayuda.
– El triptófano es un aminoácido que puede causar somnolencia al aumentar los niveles de serotonina.
– Los carbohidratos por su parte aumentan la absorción del triptófano en el cerebro.
– La melatonina es una hormona natural que regula la somnolencia.

Dicho esto, toma nota de esta lista de alimentos que te ayudaran a mejorar la calidad de tu sueño.
Frutas
– Plátanos: además de contener triptófano, también contiene melatonina. Son altos en potasio y magnesio (el magnesio ayuda a gestionar el estrés) un combo perfecto para tener un sueño profundo.
– Cerezas: las berries por lo general tienen melatonina (moras, arándanos, frambuesas, fresas…).
– Uvas: las uvas, sobre todo aquellas destinadas a hacer vino, tienen altos niveles de melatonina.

Cereales
– Avena: Además de contener melatonina, la tenemos disponible en diferentes formas durante todo el año por lo que es una opción ideal para incluir en nuestra dieta.
– Arroz, avena y maiz: son los alimentos con mayor contenido de melatonina por gramo, además de ofrecer una elevada concentración de vitaminas y minerales.

Frutos secos
– Nueces, almendras, avellanas… todos ellos son ricos en este aminoácido.

Legumbres
– Lentejas, judías o garbanzos, no solo es una excelente fuente de hidratos de carbono y proteínas de origen vegetal, también es un eficaz “antidepresivo” natural, gracias a su contenido en triptófano.

Semillas
– Una buena opción son las de sésamo, calabaza o girasol.

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